Foto cortesia di Khallokova figlia di Sevara Azamat
Una rivoluzione grassa nel tuo corpo sovrappeso
Uno dei problemi globali odierni è l’obesità. In particolare, l’obesità tra i giovani sta diventando sempre più diffusa. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, un adolescente su cinque nel mondo è in sovrappeso. Questo problema è diffuso non solo nei paesi sviluppati, ma anche nei paesi in via di sviluppo. L’Uzbekistan non fa eccezione. Il tasso di obesità tra i giovani sta aumentando a causa di un’alimentazione scorretta e dell’inattività. Metà della popolazione di età compresa tra 18 e 64 anni nel nostro paese è in sovrappeso e il 20% soffre di obesità.
L’obesità è una malattia caratterizzata dall’accumulo di grasso in eccesso nel corpo, che rappresenta una grave minaccia per la salute.
Le principali cause dell’obesità sono:
1. Alimentazione scorretta: consumo di prodotti ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di zucchero. Mangiare fast food e prodotti 1-2 volte al giorno è anche un fattore importante che porta all’obesità.
2. Mancanza di mobilità: sebbene le tecnologie moderne abbiano reso la vita più facile, le persone sono meno mobili. Stare seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro porta a una diminuzione dell’attività fisica.
3. Stress e condizioni psicologiche: molte persone sono in uno stato di stress o depressione a causa del loro lavoro. Ecco perché mangiano troppo.
4. Fattori genetici: alcune persone sono inclini all’obesità a causa dell’ereditarietà. Esistono diversi modi per uscire da questa situazione.
5. Problemi ormonali: anche il diabete acquisito, le malattie della tiroide e altri problemi del sistema endocrino possono causare obesità.
Per risolvere il problema del sovrappeso, è necessario adottare diverse misure.
1. È necessario eliminare da una dieta sana i prodotti veloci e semi-preparati con un alto contenuto di zucchero, le bevande gassate e colorate e mangiare invece cibi naturali e nutrienti.
2. Aumentare l’attività fisica: dopo aver mangiato, si consiglia di fare una passeggiata all’aria aperta, fare esercizio per 15-20 minuti al giorno.
È necessario fare esercizio ogni 1 ora per non stare seduti molto durante l’orario di lavoro. Si consiglia di uscire in auto, in bicicletta o a piedi.
Formare uno stile di vita sano – È necessario smettere di fumare e di bere alcolici. Questi fattori dannosi influenzano seriamente il funzionamento del sistema epatico e danneggiano il fegato. Abbandonando questi prodotti, il fegato verrà purificato e ripristinerà la sua funzione. Dormire a sufficienza – il sonno è il fattore più necessario per il corpo umano. La mancanza di sonno e i modelli di sonno disturbati porteranno all’obesità. Organizzare un sonno sano è una delle azioni importanti per combattere l’obesità. A questo proposito, è necessaria anche la gestione dello stress. Lo stress eccessivo ha un effetto significativo non solo sul sistema nervoso umano, ma anche sull’attività fisica. Per evitare lo stress, organizzare correttamente la routine quotidiana e adottare un approccio responsabile e ordinato alle attività lavorative ridurrà lo stress. Supporto educativo medico e consulenza sulle conseguenze dannose dell’obesità tra la popolazione È necessario spiegare correttamente le informazioni e attuare le misure preventive necessarie per prevenire la condizione. Dovresti vedere un medico e un nutrizionista in tempo e farti visitare da loro. Si consiglia di seguire i loro consigli. Colpisce l’economia di ogni paese per miliardi di dollari all’anno. Ciò causa gravi danni agli indicatori del prodotto interno lordo e abbassa l’indicatore dell’economia statale.
Oggi, il sovrappeso è considerato un problema serio di ogni paese e, per combatterlo, è necessario concentrarsi su misure come un’alimentazione sana, l’aumento dell’attività fisica, un sonno sano, il supporto medico ed educativo. Solo allora si possono ridurre le conseguenze negative del sovrappeso e si può formare una società sana. Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla dieta!
Khallokova è la figlia di Sevara Azamat
Studentessa del 3° anno dell’Università pedagogica statale di Tashkent intitolata a Nizomiy
A fat revolution in your overweight body
One of today’s global problems is obesity. In particular, obesity among young people is becoming more and more widespread. According to the World Health Organization, every fifth teenager worldwide is overweight. This problem is widespread not only in developed countries, but also in developing countries. Uzbekistan is no exception. The rate of obesity among young people is increasing due to improper nutrition and inactivity. Half of the population aged 18-64 in our country is overweight, and 20% suffer from obesity.
Obesity is a disease characterized by the accumulation of excess fat in the body, which poses a serious threat to health.
The main causes of obesity are:
1. Improper nutrition – consumption of high-calorie and high-sugar products. Eating fast food and products 1-2 times a day is also an important factor that leads to obesity.
2. Lack of mobility – Although modern technologies have made life easier, people are less mobile. Sitting for long periods of time at work leads to a decrease in physical activity.
3. Stress and psychological conditions – many people are in a state of stress or depression due to their work. That’s why they overeat.
4. Genetic factors – some people are prone to obesity due to heredity. There are several ways to get out of this situation.
5. Hormonal problems – acquired diabetes, thyroid gland diseases and other problems of the endocrine system can also cause obesity.
To solve the problem of excess weight, it is necessary to take several measures.
1. It is necessary to remove fast and semi-prepared products with a high content of sugar, carbonated and colored drinks from a healthy diet and eat natural, nutritious foods instead.
2. Increase physical activity – After eating, it is recommended to go for a walk in the open air, exercise for 15-20 minutes a day.
It is necessary to exercise every 1 hour in order not to sit a lot during work hours. It is recommended to go outside by car, by bicycle or on foot.
Forming a healthy lifestyle – It is necessary to give up smoking and alcohol. These harmful factors seriously affect the functioning of the liver system and damage the liver. By abandoning these products, the liver will be cleansed and restore its function. Getting enough sleep – sleep is the most necessary factor for the human body. Lack of sleep and disturbed sleep patterns will lead to obesity. organizing a healthy sleep is one of the important actions to fight against obesity. In this regard, stress management is also required. Excessive stress has a significant effect not only on the human nervous system, but also on physical activity. To avoid stress, properly organizing the daily routine and taking a responsible and orderly approach to work activities will reduce stress. Medical educational support and advice on the harmful consequences of obesity among the population It is necessary to properly explain the information and carry out the necessary preventive measures to prevent the condition. You should see a doctor and a nutritionist in time and be examined by them. It is recommended to follow their advice. It affects the economy of every country in the amount of billions of dollars per year. This causes serious damage to the indicators of the gross domestic product and lowers the indicator of the state economy.
Today, overweight is considered a serious problem of every country, and in order to combat it, it is necessary to focus on measures such as healthy nutrition, increasing physical activity, healthy sleep, medical and educational support. Only then can the negative consequences of excess weight be reduced and a healthy society can be formed. special attention should be paid to the diet!
Khallokova is the daughter of Sevara Azamat
3rd year student of Tashkent State Pedagogical University named after Nizomiy
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